اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش های تمدد اعصاب می تواند شما را به زندگی عادی برگردانند.هدف از تمدد اعصاب دست یافتن به آرامش فکری، لذت و تفریح و وضعیت جسمانی مطلوب است.

این مقاله بخشی از یک سری مقالات است که به تکنیک های تمدد اعصاب، به ویژه تکنیک هایی که مناسب کنترل و کاهش استرس است می پردازد. اگر درمورد میزان استرس خود یا عزیزانتان نگرانید از پزشک یا مشاور حرفه ای کمک بگیرید. استرس هایی که بدون درمان رها شوند، برای سلامت و تندرستی خطرناکند.

راههای تمدد اعصاب ، راههای تمدد اعصاب ، برای تمدد اعصاب

خود هیپنوتیزمی و هیپنوتیزم درمانی روش های موفقی در کاهش استرس و باز نمودن ذهن به روی ایده های جدید و فرآیند های فکری، به ویژه هنگامی که با مشکلات رفتاری مانند اعتیاد های خاص سروکار دارید، هستند.

هیپنوتیزم درمانی اساسا روشی است برای برنامه ریزی مجدد در نحوه ی تفکر. منابع خود هیپنوتیزمی شامل سی دی، نوارها، mp3 و مکتوبات فراوانی می شود که در دسترس هستند. پیش از استفاده از هرکدام از این ابزارها مطمئن شوید که مطالب توسط متخصصان هیپنوتیزم و افراد قابل اطمینان تهیه شده باشد. پیش از هرگونه تلاش برای خود هیپنوتیزمی این مقاله را به طور کامل بخوانید و فرآیندهای پیچیده را درک کنید.

تاریخچه ایی مختصری از هیپنوتیزم مدرن پیرامون موضوع هیپنوتیزم تردیدها و بدگمانی های زیادی وجود دارد، به ویژه در فرهنگ های غربی. ریشه ی این شک و تردید تا حدی در این است که هیپنوتیزم را شکلی از سرگرمی تلقی می کنند.

فرانتس آنتون مسمر، اغلب به عنوان پدر تئوری هیپنوتیزم مدرن شناخته می شود و احتمالا مسئول برخی از شک ها و تردیدهای پیرامون این موضوع است. مسمر، پزشک آلمانی، علاقه ی زیادی به نجوم داشت و باور داشت که نیروهایی نامرئی وجود دارند، کانالی برای انرژی، که بین همه اشیاء جهان منتقل می شود. این "انرژی کیهانی" از اجرام آسمانی نشآت می گیرد که می تواند تحت تاثیر رفتار دیگری، مهار شود. مسمر نتیجه این انتفال انرژی را "مسمریسم" نامید آنچه که کلمه ی اصلی "مسمریس" را توضیح می دهد. اکنون ما می دانیم که تئوری مسمر کاملا بی معنی بوده، اما ایده هایش ممکن است همچنان روی چگونگی هیپنوتیزم و هیپنوتیزم درمانی که امروزه مورد توجه است، تاثیر گذار باشد.

اما امروزه هیپنوتیزم به عنوان روشی برای درمان شماری از بیماری های شایع مانند کاهش استرس و بالطبع کاهش فشار خون، میگرن ، اختلالات خواب و مبارزه با اعتیاد مانند ترک سیگار پذیرفته شده است. علاوه بر این، خودهیپنوتیزمی و هیپنوتیزم درمانی می تواند برای کمک به تقویت حس عزت نفس و اعتماد به نفس و غلبه بر مشکلات مرتبط با آن مانند ترس از صحبت کردن درجمع استفاده شود. امروزه هیپنوتیزم در دانشگاه تدریس می شود و یکی از محبوب ترین و شناخته شده ترین تکنیک های پزشکی است. هیپنوتیزم چگونه عمل می کند؟ زیگموند فروید معتقد است ذهن انسان به سه ناحیه مجزای از نظر هوشیاری تقسیم می شود: هوشیار، نیمه هوشیار (ناخودآگاه)، ناهوشیار. اندیشیدن درمورد هر بخش از ذهن در مقیاسی عمیق می تواند سودمند باشد. فروید باور داشت که آگاهی ذهن بالاترین و کم عمق ترین بخش ذهن است و مسئول حس هایی است که ما مستقیما از آن ها آگاهیم مانند میزان استرس. ذهن نیمه هوشیار (ناخودآگاه) بیشتر اوقات زیر هوشیاری است، یعنی سطحی عمیق تر، از این رو به آسانی دردسترس نیست و نحو ه ی احساسات ما یا واکنش های ما را در موقعیت ها و رویدادهای مشخص براساس آنچه که درگذشته از طریق تجربه آموخته ایم، کنترل می کند. همچنین عملکردهای ضروری بدن مانند تنفس را تنظیم و کنترل می کند.

ذهن ناهوشیار عمیق ترین بخش ذهن ماست که دسترسی به آن خیلی مشکل تر است، که شامل خاطرات و حوادث آسیب زاست.هیپنوتیزم منجر به یک حالت آرامش می شود و در بخش های عمیق تر ذهن نفوذ کرده و به بازنویسی یا مجددا برنامه ریزی کردن ناخودآگاه ذهن می پردازد. خود هیپنوتیزمی از طریق تمدد اعصاب ذهنی و فیزیکی عمل کرده و به افراد اجازه می دهد تا از ذهن هوشیار خود بگذرند و با افکار و عقاید مثبت اما ناخودآگاه خود آشنا شود. به محض"بیداری" از حالت هیپنوتیزم، افکار و خیالات جدید در ناخودآگاه و در نهایت بر ذهن خودآگاه تاثیر گذاشته، به نوبه خود، منجر به تغییر رفتار می شود. هیپنوتیزم درمانی مدعی یک "راه حل سریع" نیست و روش های آن به پشتکار و تمرین نیاز دارد تا ذهن ناخودآگاه برخاسته و پیام های جدید را بکار گیرد. از خود هیپنوتیزمی و هیپنوتیزم درمانی استفاده کنید موفقیت در خود هیپنوتیزمی و هیپنوتیزم درمانیِ تجویز شده مستلزم ذهنی باز است. برای انجام آن نیاز است که: -بخواهید که هیپنوتیزم شوید. -بیش از حد دیرباور نباشید. -از هیپنوتیزم شدن وحشت زده نباشید. -فرآیندهای پیچیده را بیش از حد تجزیه و تحلیل نکنید. همچنین باید درباره ی اینکه چرا می خواهید از خود هیپنوتیزمی بهره ببرید و چه پیام هایی را می خواهید به خودتان انتقال دهید، فکر کنید و اینکه چه افکاری را می خواهید در ذهن ناخودآگاه خود جای دهید. روی برخی از گفته های کوتاه در طی فرایند هیپنوتیزم کار کنید.رسیدن به یک حالت هیپنوتیزمی کمی شبیه به یک خواب است

گفته هایی از این قبیل: خالص و صادق بودن، در غیر این صورت در دسترسی به ایده ها یا دست یافتن به سطح ناخودآگاه، موفق نخواهید بود. مثبت بودن، گفته های شما باید ماهیتی مثبت داشته باشد. ساده بودن، گفته های شما بسیار سلیس باشد و نه شامل چندین عبارت طولانی. برخی از عبارات خود هیپنوتیزمی عبارتند از: - برای از بین بردن استرس در محل کار می توانید از این جمله استفاده کنید: "من در محل کار آرام هستم." - برای کمک به یک عادت اعتیاد آور مانند سیگار کشیدن، می توانید از این جمله استفاده کنید: "من غیر سیگاری هستم." - برای کمک به کاهش عصبانیت خود قبل از یک رویداد یا سخنرانی عمومی می توانید این جمله را انتخاب کنید: "من یک سخنران مطمئن هستم." به یاد داشته باشید این گفته ها پیام هایی هستند به ناخودآگاه شما، از کلمه ی "من" استفاده کنید، روی کارهای خاص تمرکز کنید و همیشه گفته های خود را به عنوان حقایق زمان حاضر بیان کنید. برای شروع روی یک یا دو عبارت متمرکز شوید، به حافظه بسپارید و در ذهن روی آن ها تمرکز کنید.

گام هایی در راستای خودهیپنوتیزمی پیش از اینکه برای نخستین بار خود هیپنوتیزمی را امتحان کنید، درمورد آن را با یکی از نزدیکانتان صحبت کنید، زیرا برایتان سودمند است. رسیدن به یک حالت هیپنوتیزمی کمی شبیه به یک خواب است و حتی گاهی بهتر است که به دیگران بگویید که می خواهید بخوابید. بدین ترتیب به احتمال زیاد پریشان و مضطرب نخواهید شد، در غیر این صورت ممکن است آشفته شوید. بخشی از مرحله خود هیپنوتیزمی این است که نسبت به محیط اطرافتان کمتر آگاه خواهید بود، مانند زمانی که خواب هستید، بنابراین در موارد اضطراری نزدیکانتان قادر خواهند بود که شما را "بیدار" کنند.

1. برای شروعِ این فرایند باید از نظر فیزیکی آرام و راحت باشید. سعی کنید از تکنیک تمدد اعصاب پایه ای مانند موردی که در صفحه تکنیک های تمدد اعصاب ذکر شده است، استفاده کنید.

2. موضوعی را بیابید که می توانید تصور و توجه خود را روی آن متمرکز کنید، در حالت ایده آل این موضوع شما را اندکی ملزم می کند که به دیوار و سقف مقابل خود بنگرید.

3. ذهن خود را از همه ی فکرها پاک کنید و تنها روی موضوع خودتان تمرکز کنید. قطعا دست یافتن به آن بسیار سخت خواهد بود، اما اجازه دهید که افکار تخلیه شوند.

4. از چشمان خود آگاه باشید، به پلک های خود فکر کنید که سنگین شده و به آرامی بسته می شوند. همانطور که چشم های شما بسته می شود، روی تنفس خود تمرکز کنید، عمیق و یکسان نفس بکشید.

5. به خودتان تلقین کنید که هر گاه نفسم را بیرون می دهم، آرام تر می شوم. نفس کشیدنتان را آرام کنید و اجازه دهید که با هر نفس عمیق تر و عمیق تر آرام شوید.

6. از چشم ذهن خود برای تصویرسازی یک شی که حرکات آرام بالا و پایین یا مایل دارد، کمک بگیرید. شاید دسته ی آونگ یا زمان سنج اونگی و یا هرچیزی که نوسانی منظم، آرام و پیوسته دارد. با چشم ذهنتان، جسمی را که به عقب و جلو یا بالا و پایین در نوسان است، تجسم کنید.

7. در ذهنتان باملایمت، به آرامی و یکنواخت از ده شمارش کنید، بگویید من بعد از هر شماره آرام می شوم. "10 من آرام می شوم"، "9 من آرام می شوم" و ادامه.

8. خودتان را باور کنید و به خودتان یادآور شوید زمانی که شمارش را تمام کنم به حالت هیپنوتیزمی دست خواهم یافت.

9. هنگامی که به حالت خود هیپنوتیزمی دست یافتید، زمان آن است که روی گفته های شخصی خود که آماده کرده اید، تمرکز نمایید. روی هر عبارت تمرکز کنید، در چشم ذهتان تجسم کنید، در فکرتان آن را تکرار کنید. آرام و متمرکز بمانید.

10. آرام باشید و بار دیگر ذهن را پیش از اینکه از حالت هیپنوتیزمی بیرون بیاید، پاک نمایید.

11. به آرامی اما با انرژی فزاینده ای تا 10 بشمارید. فرآیندی را که پیش از شمارش تا حالت هیپنوتیزمی استفاده کردید را معکوس نمائید. از پیام هایی مثبت بین هر شماره استفاده کنید، همانطور که عدد 1 را می گوئید، در ذهنتان تداعی کنید که وقتی بیدار شوم احساسی مانند یک خواب شبانه ی کامل خواهم داشت.

12. وقتی به 10 رسیدید کاملا بیدار و به هوش خواهید شد! به آرامی به ذهن هوشیار خود اجازه دهید که به وقایع روزانه برسد و به احساس تازه شدن ادامه دهد.

هرچه بیشتر روند خود هیپنوتیزمی را تمرین و تکرار کنید، موفق تر خواهید شد و آسان تر به حالت هیپنوتیزم دست خواهید یافت. به یاد داشته باشید هیپنوتیزم درمانی برای بسیاری از افراد موثر بوده و می تواند برای شما نیز موثر باشد، قدرت آن در اعتقاد و و باور آن است.

منبع خبر : نمناک